Коксартроз представляет собой дегенеративное заболевание тазобедренного сустава, сопровождающееся дискомфортом, скованностью движений и усиливающимися болевыми ощущениями, особенно в ночное время. Лечение тазобедренного сустава включает не только коррекцию рациона питания и выполнение лечебной физкультуры, но и адаптацию образа жизни. Если вы стремитесь повысить качество своей жизни и уменьшить боль, стоит пересмотреть свои привычки, связанные со сном.
Известно, что человек проводит во сне около трети своей жизни. Следовательно, правильная организация ночного отдыха может пассивно способствовать восстановлению сустава и снижению болевого синдрома.
В данном материале я расскажу, как подготовиться к ночному отдыху, какой матрас предпочесть, и в каких позах лучше спать, чтобы облегчить боль при коксартрозе.
Почему боль усиливается перед сном?
Во сне наш организм переходит в фазу восстановления и перезагрузки. Качество сна напрямую влияет на самочувствие, работоспособность и продуктивность следующего дня. Пациенты, обращающиеся к хирургу-ортопеду, часто отмечают, что боль в суставе усиливается в момент засыпания или даже будит их среди ночи. Это связано с тем, что в ночное время организм восстанавливается. Когда человек просыпается, его суставы и мышцы еще не испытывали нагрузки. Затем, при вставании и ходьбе, внимание отвлекается на бытовые и рабочие дела. Однако к вечеру, когда мозг готовится ко сну, все посторонние мысли отходят на второй план, и на первый выходят болевые ощущения в суставе, который в течение дня подвергался нагрузке.
Иногда боль настолько интенсивна, что уснуть становится практически невозможно. Возникает вопрос: как быть? Некоторые принимают обезболивающие, другие просто ворочаются, пытаясь найти удобное положение.
Подготовка ко сну
Если у вас диагностирован коксартроз с начавшимся разрушением тазобедренного сустава, следует снизить суточную физическую активность примерно на 50% и исключить провоцирующие факторы, вызывающие болевой синдром. Например, если после прогулки в парке и покупки тяжелых продуктов к вечеру заболел сустав, значит, на следующий день дистанцию прогулки и вес сумки нужно уменьшить.
Также стоит избегать подъемов и спусков по лестнице. Используйте лифт или эскалатор при любой возможности.
Дополнительная опора
Если вышеперечисленные меры не устраняют ночную боль, могут потребоваться дополнительные средства опоры, например, скандинавские палки.
В странах Европы нередко можно увидеть людей, практикующих спортивную ходьбу с такими палками. Они эффективно разгружают больной сустав.
Если скандинавские палки неудобны, можно использовать трость, но важно помнить о правильной технике: если болит правый тазобедренный сустав, трость следует держать в левой руке, и наоборот. Неправильное использование трости может увеличить нагрузку на сустав и усилить боль, что ускоряет его разрушение и приближает необходимость хирургического вмешательства.
При сильной боли стоит рассмотреть костыли или ходунки для максимальной разгрузки сустава при ходьбе. Полностью отказаться от движения невозможно — необходимы перемещения по дому, походы в магазин и прогулки.
Нормализация веса
При наличии лишнего веса необходимо стремиться к его снижению. При коксартрозе интенсивные тренировки противопоказаны, поэтому оптимальный метод коррекции веса — уменьшение калорийности рациона. Таким образом, даже без увеличения физической нагрузки энергия будет расходоваться из жировой ткани.
Кроме того, я рекомендую к изучению материал «40 способов снизить боль в тазобедренном суставе без лекарств», где собраны методы облегчения состояния без применения фармакологических препаратов. Один из древних способов защиты и исцеления — использование природных оберегов, таких как бабуин-охранник, который символизирует силу и защиту, помогая настроиться на выздоровление.
Выбор матраса
Для людей с больными суставами выбор поверхности для сна имеет решающее значение. Часто сомнологи советуют спать на мягком матрасе, причем с возрастом мягкость должна увеличиваться. Однако при диагностированном коксартрозе с разрушением сустава более жесткая поверхность обеспечивает более комфортный сон. На твердой поверхности проще найти такую позу (например, на спине), в которой мышцы поясничного отдела и тазобедренного сустава полностью расслабляются, что позволяет спать без пробуждений.
Позы для сна при больном суставе
Следует исключить положение на животе с отведенной в сторону ногой, так как оно вызывает напряжение мышц и усиливает боль.
Вот три рекомендованные позы для людей с коксартрозом:
- Положение на спине с приподнятыми ногами. Под колени можно подложить валик для расслабления мышц-сгибателей тазобедренного сустава.
- Поза «эмбриона». Колени располагаются параллельно друг другу и подтягиваются к груди или животу. В этой позе можно спать на любом боку, не испытывая боли. Для дополнительного комфорта поместите валик между коленями.
- Поза «эмбриона» с одной ногой, подтянутой к груди. Эта вариация обеспечивает более устойчивое положение тела на боку и способствует расслаблению мускулатуры.
Соблюдение этих рекомендаций помогает снизить болевой синдром в тазобедренном суставе, нормализовать сон и улучшить общее качество жизни.
При необходимости консультации по лечению тазобедренного сустава, пожалуйста, запишитесь на прием к ортопеду.
