Начните свой день правильно, активируя обмен веществ прямо в кровати. Этот комплекс упражнений, основанный на практике тибетских лам, помогает мягко и эффективно пробудить тело, зарядив его энергией на весь день.
Важное правило: выполняйте все действия с удовольствием и осознанностью, это ключ к максимальному эффекту.
Всего 7 минут утром — и вы почувствуете себя обновлённым и полным сил!
Комплекс постельной гимнастики
- Пробуждение и массаж ушей. После пробуждения не спешите вставать. Полежите 5 минут с закрытыми глазами, позволяя сознанию полностью проснуться. Затем энергично разотрите ладони друг о друга, чтобы они стали горячими. Соберите пальцы (указательный, средний и большой) в «горсть» и интенсивно разотрите оба уха сверху вниз 30 раз. Большой палец при этом находится за ушной раковиной. Уши в восточной медицине считаются важной рефлексогенной зоной, связанной со всеми органами.
- Массаж лба для ясности ума. Правую ладонь положите на лоб на уровне бровей, сверху накройте левой. Сосредоточьте внимание на точке «третьего глаза» между бровями. Совершайте ладонями движения, смещая кожу лба вправо-влево, 30 раз. Это упражнение не только бодрит, но и отлично помогает снять головную боль и напряжение.
- Упражнение для глаз и мозга. Сожмите руки в кулаки и костяшками больших пальцев (со стороны ладони) мягко помассируйте закрытые веки. Двигайтесь от переносицы к вискам, выполнив 15 таких движений. Этот массаж улучшает кровообращение в области глаз, способствует остроте зрения и стимулирует приток крови к мозгу.
- Стимуляция щитовидной железы. Правую ладонь разместите на область щитовидной железы (передняя часть шеи), левую положите сверху. С легким нажимом совершайте движения руками сверху вниз — от горла до солнечного сплетения. Повторите 30 раз. Это способствует нормализации работы эндокринной системы.
- Дыхательное упражнение для живота. Лёжа на спине, максимально сильно втягивайте и надувайте живот. Дышите в комфортном для вас ритме. Сделайте 30 циклов. Эта практика устраняет застойные явления в органах пищеварения, улучшает перистальтику кишечника и массирует внутренние органы.
- Подтягивание коленей. Медленно, на вдохе, подтяните правое колено к груди, затем на выдохе опустите. Повторите 15 раз. Затем выполните то же самое для левой ноги. Это упражнение мягко растягивает мышцы спины и поясницы, подготавливая позвоночник к дневной активности.
Обратите внимание: Утренняя гимнастика..
- Массаж живота по часовой стрелке. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую — сверху. Совершайте круговые движения с умеренным нажимом по часовой стрелке вокруг пупка. Сделайте 30 кругов. В восточных практиках такое направление движения соответствует естественному ходу процессов в кишечнике и улучшает пищеварение.
- «Плуг» для позвоночника и тонуса. Ноги вытянуты, руки лежат на затылке, ладони сцеплены. На вдохе плавно поднимите ноги и заведите их за голову, на выдохе так же медленно опустите. Выполните 10 раз. Это упражнение отлично растягивает позвоночник, улучшает гибкость, стимулирует пищеварение и благотворно влияет на мужское здоровье.
- Массаж стоп. Сядьте на край кровати. Положите левую стопу на правое колено. Костяшками пальцев руки (согнутыми в кулак) интенсивно разотрите углубление в центре стопы 30 раз. Повторите для правой ноги. На стопах находятся активные точки, связанные со всеми системами организма, их стимуляция даёт общеукрепляющий эффект.
- Завершающий массаж затылка. Сидя, положите правую ладонь на затылок, левую — сверху. С умеренным надавливанием совершайте движения руками вправо-влево, массируя шею и основание черепа. Сделайте 15 движений. Это снимает остаточное напряжение и улучшает кровоснабжение головы.
Важный завершающий этап: после выполнения всего комплекса выпейте 1-2 стакана тёплой или воды комнатной температуры. Это поможет запустить метаболические процессы и очистить организм.
👍 Обязательно попробуйте эту практику и ощутите прилив бодрости!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 🍃 «ПОСТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА» ТИБЕТСКИХ ЛАМ 🍃.
