Любое интервью человека, которому удалось перешагнуть столетний рубеж, стоит внимательно изучать и записывать все его рекомендации по продлению жизни. В конце концов, это наша общая цель как цивилизации — оставаться на этой планете как можно дольше, причем не просто существуя, а совершая значимые поступки, сохраняя ясный ум и хотя бы относительное физическое здоровье.
В этом смысле такой известный долгожитель, как Борис Ефимов, который не дожил всего десять дней до своего 108-летия, является настоящим подарком для всех, кто изучает феномен долгой жизни. К счастью, к тому времени, когда великий мастер еще был жив, цифровые технологии уже достаточно развились, чтобы зафиксировать множество его личных высказываний. Его уход 1 октября 2008 года не смог остановить поток информации, который исходил от этого художника и популяризатора идей активного долголетия.
Сегодня я хочу поделиться с вами тем, что советовал Борис Ефимович Ефимов всем, кто интересовался его феноменом. Учитывая, что последние интервью были записаны в 2008 году, а сам карикатурист родился 28 сентября 1900 года, его мнение более чем авторитетно. Более того, как считал сам популяризатор, исследователь и художник, природа не наделила его какой-то исключительной предрасположенностью к долгожительству. Его годы — это результат собственной методики, которую он оттачивал десятилетиями, пока она не достигла формы, близкой к индивидуальному совершенству.
Последние интервью: сокровищница знаний и курьезов
В одном из интервью Борис Ефимович признался, что в 2005 году его внук был вынужден вызвать скорую помощь — подскочило артериальное давление. Прибывший врач, войдя в комнату к глубокому старику, был обеспокоен его внешним видом и спросил:
— Вы понимаете, где вы находитесь и как вас зовут?
— Да, — улыбаясь, ответил 105-летний пациент, после чего самостоятельно встал и сел на стул для осмотра.
Близкие Ефимова часто вспоминали, как у выдающегося старца интересовались секретами долголетия. И со всеми Борис Ефимович охотно делился своими наработками, потому что давно понял: жить долго — это общечеловеческая, цивилизационная цель. Эта цель, при осознанном подходе и всеобщей реализации, способна поднять человеческую цивилизацию на гораздо более высокий уровень.
О том, что у Ефимова не было уникальной генетической предрасположенности к долгожительству, ярче всего говорят сроки жизни его родителей. Мама ушла из жизни в 89 лет, отец — в 85. Бабушки и дедушки жили еще меньше. А относительное долголетие родителей основывалось на здоровом образе жизни и достижениях советской медицины.
Система Ефимова: спортивная составляющая
Борис Ефимович всю жизнь просыпался рано, следуя естественным биологическим ритмам, едва солнце показывалось из-за горизонта, примерно в 6 утра. При этом он не «ползал» по дому, а сразу, не вставая с кровати, делал упражнение на пресс «велосипед» — не менее 72 оборотов.
Исследователь и художник считал, что в крепости мышц живота скрыт большой потенциал. Это простое и доступное упражнение позволяло мягко включиться в работу, проснуться и почувствовать ритмы нового дня. Для тех, кто хочет продлить активные годы, крайне важно уделять внимание здоровью суставов и позвоночника, что можно делать в любом возрасте. Подробнее о поддержании формы и создании комфортной среды для занятий можно узнать, ознакомившись с принципами эргономичного пространства.
Первое, что делал герой, покидая кровать, — независимо от времени года открывал форточку и, стоя под потоком свежего воздуха, делал зарядку. В ней не было ничего сверхъестественного — стандартный набор движений и растяжек. Но время зарядки внушало уважение — целых 40 минут перед началом рабочего дня.
Как только удавалось выкроить час-другой, Борис Ефимович отправлялся на пробежку. Он бегал даже после 100 лет, держась за стенку для опоры. Этот необычный человек искренне считал, что в мышцах ног, самой большой группе мышц, скрыт невероятный потенциал для генерации энергии и «сжигания» болезней. Поэтому главным правилом каждого дня было приседать не менее 450 раз за время бодрствования.
Кстати, с отягощениями Ефимов предпочитал не работать — ему хватало веса собственного тела. И, конечно же, растяжка, растяжка и еще раз растяжка.
Тренировки не прекращались даже во время болезней. Но менялась их суть: самые тяжелые и привычные движения убирались из спортивного рациона, а на смену им приходили простые — махи, небольшие подскоки и наклоны.
Система Ефимова: самомассаж
Если у человека есть спутник жизни, готовый делать массаж на постоянной основе, — это огромная радость. Но Борис Ефимович был скромным человеком и не хотел обременять близких своими потребностями. Поэтому неотъемлемой частью его подготовки была привычка самостоятельно массировать и растирать тело.
Например, известно, что ежедневно по несколько минут Ефимов растирал поясницу, тем самым защищая ее от травм и возрастных заболеваний. Если позволяло время, он растирал запястья и другие доступные участки тела. А при возможности всегда обращался к профессиональным массажистам, которые творили чудеса.
Система Ефимова: умственная деятельность
Ефимов искренне считал, что тренировать только тело — очень глупо. Свою нагрузку требовал и мозг. Поэтому помимо физических упражнений, к которым он привык с детства, он тренировал память: учил наизусть стихи и очень много читал. Главным критерием отбора литературы была ее сложность — «простые» книги не являются пищей для ума. А научные и околонаучные тексты, написанные сложным языком с использованием специальных терминов, которые нужно не только расшифровать, но и полностью осознать и даже запомнить, сильно развивают мышление и кругозор.
К слову, Ефимов прекрасно знал, как важно менять маршруты, пробовать что-то новое и осваивать новые навыки. Дело в том, что мозг учится постоянно и начинает деградировать, если дни напролет следует по одним и тем же схемам. Лучший выход из стагнации сознания — постоянно что-то менять в своей жизни, пусть и в мелочах, ведь в них кроется огромный потенциал для развития.
Система Ефимова: философия жизни
Борис Ефимович искренне считал, что быть трудоголиком — значит добровольно отказаться от десятилетий своей жизни. Поэтому он старался не перетруждаться, давая своему разуму, телу и душе столько отдыха, сколько требовалось.
Чередование труда и отдыха — лучший формат жизни, по мнению героя. В японской философии это понятие называется «икигай» — баланс всех жизненных сфер, к которому нужно стремиться.
Ефимов считал, что одно из главных восстанавливающих воздействий на организм оказывает здоровый 8-часовой сон. Если нет возможности спать 8 часов подряд, нужно хотя бы «добирать» это количество в течение дня.
К разделу философии можно отнести и важные привычки. Например, художник практически никогда не поддавался унынию, не проявлял агрессии, был улыбчивым и старался как можно больше ходить пешком. Он никогда не пользовался лифтом, что позволило «намотать» десятки километров, просто поднимаясь в свою квартиру и спускаясь вниз. Это прекрасная кардиотренировка.
Один из краеугольных камней системы — необходимость насыщать душу эмоциями и светлыми переживаниями. Поэтому при любой возможности карикатурист следовал зову приключений и легко соглашался на разные авантюры.
Заботился Ефимов и о чужих душах. Чтобы сохранять хорошее настроение и у себя, и у других, он всегда хвалил «за глаза» коллег, друзей и знакомых. Он считал это хорошей привычкой — замечать в людях только положительные качества. А если на пути встречался негативный человек, то о нем просто не стоило говорить.
Отчаиваться Ефимов строго запрещал себе самому. Более того, всем рекомендовал воспитывать в себе терпение и умение мыслить на долгосрочную перспективу. Ведь множество хороших начинаний «сломалось» именно из-за ненужной поспешности, когда на изначальный рывок тратился основной запас сил. Кстати, о терпении и важности присутствия духа Ефимов знал не понаслышке: в день, когда репрессировали его брата, была велика опасность, что репрессируют и его. Но пронесло, а брата он больше никогда не увидел. Поэтому, как часто говорил герой:
«Я живу за себя и за Михаила — целых две жизни».
Система Ефимова: диета
Естественно, человек, который постоянно питается «мусором», практически не имеет шансов дожить до 100 лет. У Ефимова была своя система питания, которую можно свести к общей рекомендации: употреблять максимально простую и натуральную пищу.
Утром натощак Борис Ефимович выпивал стакан кефира. Когда желудок «запускался», после небольшой паузы — чашечку кофе. Консервов, полуфабрикатов и копченостей художник старался избегать. На обед — каша и несколько кусочков «легкого» мяса: рыбы или курицы. В некоторые дни — яичница средней прожарки с жидким желтком. Почти всегда на обед был легкий овощной суп.
По мнению Ефимова, очень важно сохранять легкость после еды. Любое переедание наносит существенный удар по организму, особенно по ЖКТ, чего нужно избегать при любой возможности.
Ужин Борис Ефимович «оставлял врагу», поэтому чаще всего он состоял только из одного стакана кефира.
Гарантированное долголетие
Борис Ефимович прямо говорил, что если найдутся желающие копировать его жизненный путь и следовать его системе, то этим последователям долголетие практически гарантировано.
Кстати, со смертью художник познакомился за 100 лет до своего ухода — в 1918 году. На фоне потрясений для Отечества он тяжело заболел воспалением легких и едва не умер. Поэтому еще с 18 лет знал, что смерть — не конечная черта и не такой страшный «зверь», как считает большинство. Но и торопить ее не стоит. Что и осуществил на практике этот действительно интересный и выдающийся человек, разработавший собственную методику долголетия на благо будущих поколений.
