Срыв с диеты и непреодолимая тяга к еде — ситуация, знакомая многим. Что делать, если вы оказались в этой ловушке и не можете вернуться к прежнему режиму питания?
Первое и самое важное — не заниматься самобичеванием. Срывы случаются практически у всех, кто следует диетическим ограничениям. Способность выдерживать идеальный режим без единого промаха — удел единиц. Для большинства же периодические отступления — это естественный механизм снятия стресса для организма. Поэтому вместо того, чтобы корить себя за ошибку, просто признайте её, отпустите и сосредоточьтесь на возвращении к намеченному плану.
Действуйте сразу
Не откладывайте исправление ситуации на завтра. Начните возвращаться к норме в тот же день. Увеличьте потребление чистой воды, совершите пешую прогулку или выполните лёгкий комплекс упражнений. Даже если днём вы позволили себе сладости, приготовьте на ужин лёгкое, полезное и низкокалорийное блюдо. Это психологически настроит вас на правильный лад и поможет начать следующий день с чистого листа.
Смените обстановку
Чаще всего эпизоды неконтролируемого питания происходят дома, где еда всегда под рукой.
Интересное: Вечно худеющие звезды: кому худоба пошла на пользу, а кому уже стоило бы остановиться.
Проанализируйте причину
Постарайтесь понять, что именно спровоцировало срыв. Вы заедали стресс, скуку или усталость? Возможно, ваша диета слишком жёсткая. Например, полный отказ от сладкого для многих невыносим. Попробуйте включить в ежедневный рацион одну маленькую конфету или дольку шоколада. Это добавит минимум калорий, но значительно снизит психологическое напряжение и поможет держать себя в руках.
Скорректируйте рацион
Если вас непреодолимо тянет на сладкое, проанализируйте, достаточно ли в вашем меню сложных углеводов. Их дефицит часто вызывает подобные приступы голода. Добавьте в рацион больше цельнозерновых круп, сезонных фруктов и овощей. Это обеспечит долгое чувство сытости и стабилизирует уровень сахара в крови.
А чтобы питание оставалось не только полезным, но и вкусным, предлагаем рецепт лёгкого и сытного салата.
Салат с пекинской капустой
Калорийность 1 порции: примерно 230 ккал.
Ингредиенты:
- 1/2 вилка пекинской капусты
- 3-4 перепелиных яйца (можно заменить 1-2 куриными)
- Отварная куриная грудка
- 1 крупный томат
- Кунжут для посыпки
- 1/3 лимона
- Оливковое масло или лёгкая салатная заправка
Приготовление:
1. Отварите яйца до готовности, остудите и разрежьте пополам (перепелиные) или на четвертинки (куриные).
2. На дно тарелки выложите нарезанную пекинскую капусту. Добавьте кусочки отварной куриной грудки, дольки помидора и подготовленные яйца.
3. Сбрызните салат свежевыжатым соком лимона, полейте небольшим количеством оливкового масла и посыпьте кунжутом.
Приятного аппетита!
Друзья, а вам знакомы диетические срывы? Поделитесь в комментариях своим опытом: на какой диете вы сидели и довольны ли были результатом?
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Всем здоровья и удачи на пути к своим целям!
Интересное еще здесь: Диета.
Как остановить зажор?.
